ＮＰＯ法人寝たきり半分推進協議会　大岡研修所

新年あけましておめでとうございます。

　゛　年の始め　今年は？？？　゛

と誰もが一年の目標を考えるでしょう

こんな目標はいかがですか？　かこちゃんのお勧め日課です。

1日に1回   　・・・・・・    大笑い。

　　　　１０人   　・・・・    人と会って話す。　　　　　　　　　　      
　　　　　　　　　　　　　　  （一人暮らしの方や話し相手がいない方は色々な所に出る努力を）

　　　　１００回   　・・・   深呼吸                           
　　　　　　　　　　　　　　　（歌・詩吟・散歩・その場足踏み　声を出して数えると呼吸ができます）

        １０００文字 ・・　　書く。　　　　

　　　　１００００歩　  ・・  歩く。 （高齢者は無理をしない程度に）

それから『ゆっくり』と過ごす時間を1日の中に持つ。　『ゆっくり』が心身をリラックスさせて

副交感神経を活性化させます。入浴時など、また深呼吸をする時に自分に言い聞かせる。

こんな日課を目標に立ててみてはいかがでしょうか？

今年も健康な一年をすごしましょうね。